Ostatnio mam jakiś słabszy okres. Pogoda do bani, dużo nauki i w ogóle. Takie podsumowanie ostatnich dni: Basen 3x 1500m. Siłownia triceps, barki, biceps, plecy, nogi, klatka, brzuch. Czyli wszystko :-D http://img.joemonster.org/i/2014/10/nasilce_06.gif Spróbuję pisać bardziej na bieżąco. Ogólnie teraz zaczęły się treningi uczelnianego klubu [...]
Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]
Ja tez cwicze plecy i klatke na jednym treningu, to bardzo dobre rozwiazanie. Na nastepnym treningu cwicze barki i nogi, a na kolejnym moge cwiczyc triceps i biceps. Ktos tu pisal ze klatka to nie tak do konca duza grupa, zgadzam sie jak dla mnie duzymi grupami miesniowymi sa tylko plecy i uda, srednimi - barki i klatka, a malymi wiadomo. Trening [...]
a co myslicie o czyms takim ?? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 Biceps i przedramiona: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ramion ze [...]
To zależy jeszcze od stażu, ale widzę że staż jest raczej nieduży więc połączenie smuka będzie najlepsze.Za jakiś czas jak będzie wiekszy staż i będzie Ci zależec tak jak teraz połączyc bic+tric zrob to tak: poniedziałek Klata + Barki(przedni i tylni akton - badz inaczej) Sroda Biceps+Triceps+Przedramiona Sobota Plecy + Barki(pozostal akton) + [...]
[...] Przybysz: debiutantka, w miarę dobra forma, ale fatalne proporcje. Strasznie wielki i szeroki kadłub do chudych rąk. Przy tak szerokiej talii trzeba jeszcze wielu lat, aby barki, bicepsy i tricepsy dorównały kadłubowi. Porówajcie talię Kasi i Lidki. Przy niej Lidka wyglądała jak koń. Daria Piznal: bardzo ładne proporcje ciała, nawet nogi z roku [...]
[...] odrzucając po jednej serii z każdego rodzaju podciągnięć. Mogę też co drugi trening zamieniać podciąganie wąsko nachwytem z podciąganiem na ręczniku. Co Wy na to? Jeśli o barki chodzi, to mogę najwyżej spróbować pompki w staniu na rękach robić. Wywaliłbym ze dwie serie za triceps. Planki fajne, ale chyba tylko na siłę statyczną. Czym byś je [...]
Nogi po plecach ? Trochę kombinowane, zrób normalny trening 4x w tygodniu bo się pogubisz. Jak masz sztangielki to myśle, że nawet z takim obciązeniem jesteś w stanie barki zrobić np. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Składanka: Unosznie na boki w opadzie tułowia Unosznie na boki Unosznie w przód x2 Plank swietne ćwiczenie dobrze wzmacniające [...]
Sztangielek nie mam, niestety, ale spróbuję coś skombinować jak najszybciej. Czyli podsumowując: klatka, przerwa, plecy, przerwa, barki, przerwa, nogi i do tego po każdym treningu brzuch? Pomiędzy aeroby.
powie mi ktoś kurfa dlaczego jak jem wiecej to sie bardziej zalewam a nie rosne systematycznie z mięchem? Za duzo wegli za mało białka czy co do c***a? BO mnie to wkuria juz ,że barki np stoją (bo sie tyle fatem nie zalewają) a brzuch i cyce ****a podlane
[...] dal linka prosze o ocene. Z gory zaznaczam ze klata wypada mi przez najblizsze 2 miesiace z braku dostepu do laweczki (za 2 miesiace bedzie to i plan zmienie) A: barki, tricepsy. wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie [...]
nie podchodzi mi dopasowanie do siebie grup mięśni... polecam: pon: klata tric sr: plecy bic przedramie pt: barki nogi kaptury - do pleców albo barków PS. napisz co o tym sądzisz a wtedy zobaczy się co z ćwiczonkami ! pozdro !
[...] do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce 12/10/8/6/4/2 *uginanie sztangi stojac 8/6/4/2 *ugnanie ramion sztangielak uchwytem mlotkowym 12/10/8/6 barki + nogi *wyciskanie za głowy 12/10/8/6/4 *podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10/8 *wypuchanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6/4 *unoszenie lydek ze sztanga na [...]
[...] Aha, jedna uwaga do treningu klatki -> w drugim ćwiczeniu kąt nachylenia ławki do poziomu powinien wynosić około 30 stopni, jeżeli dasz więcej to bardziej zaangażujesz barki, a nie o to chodzi. Jeżeli chcesz możesz spróbować to wyciskanie robić hantlami - chociaż nie wiem czy na poczatek będzie to skutecznie. Wtedy pamietaj o tym żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] # nogi - przysiady ze sztangą 4x10 - wykroki 3x12 # lędźwie - martwy ciąg 10,8,7,6 ( nie jest to max, ale przeciążanie jest niebezpieczne, więc wolę sobie odpuścić ) # barki - unoszenie sztangielek bokiem 4x12 # tricepsy - crash skull 4 serie po 12,12,12,10 - francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie po 10,9,6 ( max ) # bicepsy - [...]
[...] od podciągania się na drążku szrugsy rób na końcu "dzień dobry" bym już odpuścił kolejność też bym zmienił, zaczynaj od klaty, potem plecy albo nogi, następnie barki, tric, bic i na koniec brzuszki "Po każdym mikrocyklu będe zmieniał niektóre ćwiczeni" -- mikro czy makro? wydaje mi się, że lepiej jechać cały makrocykl [...]
[...] płasko na klatę 3 x 8-10 10/27,5 9/30 6/32,5 (10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 ) 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 6/12(9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 ) 5. wiosło sztanga 10 x 30 /10 x 35 / 8 x 37,5 (10/30 10/35 8/37,5) 6 pompki 10/8/7 Jak widać - porażka treningowa. Shaneeya [...]
Witam dziś jestem po treningu barków i brzucha chciałbym dodac ze jeszcze nie ochłonełem po narodzinach syna ale zajrzałem do owczarni OPOCZNO TEAM gdzie razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru [...]
Chlopie edytuj posty, co do bolesnosci ogolnej, to moze masz ten sam klopot co ja mialem, wbiljalem cale zycie barki, czasem dupe, potem nie bylo miejsca to nogi musieli pojsc w ruch to nie moglem chodzic doslownie pare dni a soki lecialey alpha i inne, po 4-5 strzalach w nogi juz wchodzilo 5ml e2d gladziutko bez znaku bicia, po prostu musialem [...]
"ten plan jest dostosowany OPTYMALNIE do potrzeb mojego organizmu i po nim mam calkiem niezle efekty" - to po co wogule pytasz o ten plan?? "a cwicze plecy dobrze technicznie i staram sie ograniczac prace bicepsa do minimum" - nie chodzi o to czy dobrze dojdziesz do plecow, tylko o to ze za bardzo w ten sposob katujesz bica [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
